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ワークアウトとは?日常に運動を!ストレス社会に生きる現代人へワークアウトのススメ。

ワークアウトとは?日常に運動を!ストレス社会に生きる現代人へワークアウトのススメ。

ワーウアウトって運動でしょ?なんか聞いてことあるけど、厳密にどういう運動なのかピンとこない。
そんな、ワークアウト初心者へ向け、ワークアウトとはどういう運動なのかご紹介いたします。

ワークアウトとは?

ワークアウトとは、心地よい汗をかき健康や精神面における向上を目的とした運動のこと。

ワークアウトとは、肉体的(フィジカル)&精神的(メンタル)の両方を鍛えるための運動です。

ただ、運動をして脂肪をへらすなどダイエット的な要素だけでなく、日々の生活におけるストレス解消やコミット力による達成感を味わうことを目的としています。

自分の達成したい目標を設けて運動メニューと期間を決めるのですが、
実際にやっている内容はエクササイズとほぼ同じ内容。

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ワークアウトの意味

ワークアウトの意味は、「体を鍛えるため、体形を変えるためにエクササイズすること」です。

英語でワークアウトを書くときは、必ず「work out」ではなく、「workout」と書きましょう。

なぜかと言うと、「work out」は外で仕事をするの意味を有する動詞、「workout」はエクササイズすることを示す名詞だからです。

豆知識として覚えておいてくださいね。

ワークアウトってトレーニングやエクササイズとどう違うの?

エクササイズとは:ウォーキング、体操、筋トレ、ヨガなど運動すること全般をエクササイズといいます。

ワークアウトとは:特定のエクササイズメニューを組み合わせて何セットか繰り返し目標を設定して日々励むことをワークアウトといいます。

トレーニングとは:アスリートなどがパフォーマンスの向上を目指しフィジカル能力を上げるために実施する運動。

エクササイズは、ワークアウトよりもう少し広義。
会社の休憩時間に少し伸びをするのもエクササイズに入りますし、自宅でお風呂上がりにストレッチすることもエクササイズに入ります。「適度に運動したほうがいい」とよく聞きますが、エクササイズはニュアンスとしてこの「適度な運動」に該当します。

トレーニングは、どちらかというとアスリートが肉体改造をして大会に及ぶようなフィジカルトレーニングをメインにしている運動のことを言います。

冒頭にもご説明しましたがワークアウトは、肉体的(フィジカル)&精神的(メンタル)の両方を鍛えるための運動。
テストで90点以上取ろう!と思って頑張って勉強して点を取るのと、たまたま90点以上をとった場合、どちらの方がより喜びや達成感を得られると思いますか?
個人差はあると思いますが、一般的に人は前者の方がより幸せを感じます。

目標に対し、励み、結果を出す。ワークアウトは、そういった人の心理を最大限に生かし、達成感や自信をつけてくれる運動なのです。

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ワークアウトにより期待できる効果

ワークアウトは、まさに忙しい社会人に取り入れてほしい運動スタイルです。
一日少しでもワークアウトを取り入れることでよりよい生活を過ごすことが出来るからです。

ワークアウトをすることにより期待できる効果を見てみましょう。

よりハッピーな日常が送れる

適度な運動は脳のはたらきを活性化させストレス解消&リラックス効果があります。

体を動かすことは、しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモン、セロトニン(serotonin)ノルアドレナリン(norepinephrine)の脳の感受性を高めるため、より落ち着いた気持ちを保つことが出来るのです。

また、運動をすることにより脳内麻薬と呼ばれる幸福度を上げる脳内ホルモン、エンドルフィン(endorphins)の分泌を促します。

化学的な根拠に基づきワークアウトがいかに幸せを運んでくれるのか理解いただけたでしょうか。

参考URL:healthline

基礎代謝の改善、体質改善が見込める!

食べてもすぐ太ってしまう人、食べても太らない人の違いってなんでしょう?

食べても太らない人は基礎代謝率が高いからです。
自然と消化するエネルギーが高い人は太りにくい体質なのです。

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。
1日の総消費エネルギー=基礎代謝(約70%)+生活活動代謝(約30%) (参照元:CLUB Panasonic ダイエットナビ

痩せるために食事制限をすると代謝率を下げてしまい、体重が落ちにくい体になってしまいます。
一方でワークアウトを行うと、代謝率が向上しより太りにくく、体重も落としやすい体質改善が見込めることがわかっています。

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睡眠の質が向上する

海外の研究報告書によると、ワークアウトが睡眠の質を向上させる事がわかっています。
運動のときに消耗した体力を回復させるためより深く質のいい睡眠につくことが出来るのです。

また、運動のときに体温をヒートアップさせることで、睡眠時に体の温度を下げ安眠出来る適温にすると言われています。

仕事で疲れているはずなのに寝付きが悪い、夜中起きてしまうなどの悩みを持っている方にワークアウトはおすすめです。

筋肉と骨が強くなる

あまり筋肉ほしくないという人もいるかも知れません。
しかし適度の筋力を保つことは見た目の年齢を若く保つことに繋がります。

胸のたるみ、おしりのたるみ、二の腕のたるみ、年齢とともに気になるパーツ増えてきていませんか?

ワークアウトは各々に合わせて筋力をつけることができます。
マッチョになりたい人であれば、筋細胞を破壊して筋肉をどんどんつけるワークアウト。
腹筋を割りたい人出れば、腹筋に注力したワークアウト。

あなたが健康的で活き活きと若々しくいるためにワークアウトはおすすめします。

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ワークアウトにより見込めるその他の効果

  • 気分転換になる ⇒適度な運動は脳を活性化させストレス解消&リラックス効果があります。
  • 記憶力を向上させる!⇒最新の調査によるとエアロビック教室の後に記憶力と関係しているとされるblood levels of hormonesが上昇。※journal Behavioral Brain Research
  • 発想が豊かになる!
    ⇒エアロバイク後クリエイティブテストを実施したところスコアが高かったとの調査結果があります。
    ※journal Frontiers in Neuroscience
  • 発がんのリスクを低下させる!
    ⇒明確ではない部分もありますが、乳がんや子宮内膜がんのリスクを低下させる効果があるとの調査結果が!
    ※National Cancer Institute
  • 体力がつく!疲れにくくなる!
    ⇒汗をかくことで代謝を上げドーパミンを生産するため、疲れにくなります。週に2~3回のサイクリングを実施するとエネルギーを20%向上させ、疲労を65%削減させると言われています。
    ※ドーパミン:中枢神経系に存在する神経伝達物質
  • メンタルが強くなる!
    ⇒運動することにより精神が安定し、活力が沸く。
  • 病気にかかりにくくなる!
    ⇒明確ではない部分もありますが、週2~3回ジムでワークアウトすると風邪・インフルエンザなどの病気にかかりにくくなるとの調査結果が!

(参照元:marshmallowmental)

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何から始めたらいい?ワークアウトのはじめかた

ワークアウトをやりたいけど、何から始めたらいいの?
一番手っ取り早いのがジムに通ってインストラクターに従うことでしょう。

でも、正直ワークアウトって自分でもメニュー組めるんです。
海外だと、みんな自分の目的に合わせてワークアウトの動画を見ながら自宅で運動する場合もあります。
※運動器具が揃っているジムに通うと効率的です。

ワークアウトのメニューはサイト内でどんどん展開しますが、
今回はまず、初心者の方がワークアウトをどう始めたらいいのかご紹介します。

目標設計1:体のどの部分を改善したいのか決めよう!

ワークアウトは達成感を得るための運動でもあります。
体のどこのパーツがどうなっていたらあなたは満足しますか?

目的に合わせてワークアウトのメニューを組んでいきます。
あなたの目的はなんでしょう?なりたい自分をイメージしながらまずは体のどこをどうしたいのか決めましょう。

  • ダイエット (fat loss)
  • 筋トレ(Muscle Building)
  • 腹筋(abs)
  • 全身(Full Body)
  • 足(Leg)
  • 上半身(Chest)
  • ヒップ(butt)
  • 体力向上(Strength)
  • 有酸素運動(cardio)
  • HIIT(高速インターバルトレーニング)
ポイント:目標を決めるときは憧れの人を思い浮かべるといいかもしれません。

目標設計2:どれくらいの期間?週何回?現実的なスケジュールを考えよう

理想は高く掲げても、実現ができなかったら意味がありません。

会社が忙しい人は尚更、現実的に週に何回体を動かす時間がとれるのか。
あなたの根性はどれくらい長続きするのか。

超現実的なラインをみて、スケジュールをざっくりと引きましょう。

諦めて断念してを繰り返すと、達成することのやりがいを感じずにワークアウトを終了してしまい、
やろうと思ってもまた断念を繰り返す癖がついて悪循環に陥ってしまいます。

最初は必ず達成できるよう、短い期間で簡単なワークアウトからやってみましょう。

メニュー選び:目標に合わせたワークアウトを決めよう!

ワークアウトのメニューは様々なものがあります。
英語がまあまあデキる人は海外のサイトや動画を見てしまった方が手っ取り早いかもしれません。

けど英語のサイトみながらってハードル高いですよね。
今回は超初心者向けのワークアウト動画をいくつかご紹介いたします。

※海外サイトを見ながらワークアウトをする人へ

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メニューを選ぶ際必ず以下の情報が記載されています。

目標・期間・トレーニングレベル(初級・中級・上級)・性別・一回あたりの時間・トレーニング機材

自分の目標とワークアウトに費やせる時間を考慮してトライしてみるといいでしょう。

海外おすすめワークアウト紹介サイト

Self: Instaramに投稿されている動画などを記事内に掲載
WORKOUTS DATABASE: ジムベースのワークアウトを動画で紹介

初心者向けワークアウト!まずはここから!

普段運動する生活をしていない方は、運動ときくだけで億劫かもしれません。
今回は、家で実施できる初心者向けのワークアウトの動画をご紹介します。

たったの15分!デイリーワークアウト

必要なのはマットレスだけ!動画を見ながら体を動かすとあっという間に15分たちます。

家でできる!4週間で代謝をアップさせるワークアウト

やっぱりなんといっても体重を落としたい!そんな方へ向け1ヶ月間取り組めるダイエットワークアウト動画です。
毎日13分ワークアウトを4週間繰り返すというワークアウトで反響を読んでいる動画です。

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15分間のワークアウトで有酸素運動!

体脂肪をより効率的に燃焼させることができる有酸素運動。

一般的にはウォーキングや水泳など長時間継続して行う運動のことを有酸素運動といいますが、
実は、短時間でも有酸素運動的な効果が見込めることがわかっています。

毎日15分だけ取り組むことで、長時間ランニングやウォーキングをしなくてもいいワークアウトがこちらの動画。

ワークアウトのススメ

海外の多くのセレブも取り入れているワークアウト。

アメリカでは肥満率が高いため盛んということもありますが、
ストレス多き社会に常に露出されている日本人も是非取り入れてほしいと筆者は願っています。

本サイトでは、健康にまつわる情報をどんどんアップするので是非チェックしてくださいね。
リクエストなどあればご連絡ください。

Cheers to Happy Healthy Life!

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