今日は本当に会社に行きたくない！でも仕事が山積みになるし行かないといけない。
仕事がつらいけど頼れる人もいない。。そんなときどうしたらいいのでしょうか？
今回は、仕事にいくのがしんどくなってしまった時に読んでほしい、心を立て直すための9つのステップについてご紹介いたします。
STEP１ 今日休むことを考える
気持ち的にいきたくないけど
これといって体調が悪いわけではないし。。。
でも精神的にしんどい。。。
腹痛、風邪などの病気がはっきりしていないと会社に連絡しにくい、ズル休みしたみたいで罪悪感に苛まれたりしますよね。病気には他人からみてわかるもの、そして他人からみてわからないものの2パターン存在します。精神的に辛いというのは心のやまい。他人からみてもあなたの状態がわからないのです。だからこそ深刻化しないうちに自身で守ってあげることが大切なのです。精神的に辛い時は、休むことが一番。今日休めないのであれば明日。とにかく自分のための時間を確保してあげてくださいね。
STEP2 リフレッシュする方法考える
とにかく仕事に行くのが辛い。
最近仕事にたいしてモチベーションが上がらない。
燃え尽きた感がある。家に帰ってきても無気力。
精神的に辛いとき、嫌なことばかりが頭のなかで考えてしまいますよね。気づいたら、過去の自分はこんなネガティブ性格じゃなかったのに！？と悲観してしまうかもしれません。精神的に参ってしまっているときは楽しいこと考えられなくなるものなのです。そんな時は、本来の自分にリセットできるスイッチを探しましょう。映画、運動、飲み会、音楽、寝る何でもいいのです。あなたがリフレッシュして少しでも前向きになれるスイッチを探してみてください。
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STEP3 人生プランを書きながら考える
なんでこんなに辛いのに仕事を続けないといけないの？
長い年月生きるのに疲れた。。
仕事をしている意味が見いだせないとき、心配事や悩みで頭がいっぱいのとき、人は小さなスケールで物事をみてしまいがちです。そういう時は視野を広げてみましょう。長い人生において今どの地点に立っているのかスケッチしてみてください。人生における目標や夢って何でもいいんです。「かわいいおばあちゃんになりたい」「セレブになっていたい」「お母さんになりたい」自分が数十年後なりたいものに対して今の会社ってどれくらい重要ですか？
STEP4 自分の好きなことは何かを考えてみる
仕事が楽しくない。
最近趣味と言えるものがない。
何をするにも億劫。
仕事が好き！と公言できる人はある意味幸せです。大半の人は仕事が楽しくないからです。これ好きだな！楽しいな！って思えることを見つけるのって案外大変ですよね。なので、日々の生活や仕事の中でも「これは好きだな！」と思える小さなヒントをみつけてみてください。ちなみに筆者はパワーポイントにイラストを挿入している瞬間が好きです。
STEP5 今の自分の精神状態と向き合ってみる
色々やりたい気持ちはあるけど疲れちゃった。
いくら好きとはいえ、精神がやんでしまっては本末転倒。あなたの抱えているストレスや悩みは数日休めば解消できるものですか？それとも職場の環境を変えない限り続くものですか？人間観察ならぬ自分観察をしてみましょう。意外と見てみぬふりしていたストレスってあると想うんです。嫌なことに正直になって、今の精神状態にどう影響してきたか考えてみてください。また、ひとりだと客観的になれないという場合は相談所やお医者さんにいってみるといいでしょう。
STEP6 相談することで解決できそうかを考えてみる
実は思い詰めているだけ？
不満を言うとわがままだと思われちゃいそう。。。
噂ってすぐ広まるからな。。。
職場のキャラって重要ですよね。ちょっと不満を言うと「めんどくさい人」というレッテルを貼られてしまうのではないかと心配するかたも大勢います。また、自分にとって大きなことでもほかの人にとっては大したことないのでは？など考えれば考えるほど心配ごとが増えるばかりでなかなか誰かに相談することできなかったりしますよね。もし周りに相談できる上司がいるのであれば、あなたはとてもラッキー。もしかしたら、その人の力をちょっと借りてあなたの悩み事って解決できるかもしれないからです。周りに頼れる人がいない人はどうしたらいいの？そういう方は、カウンセラーに相談してみてください。あなたがもし仕事を続けたい、仕事が好きということであれば、疲れたから辞めるという選択肢はもしかしたらもったいないのかも？という可能性は捨てずにおいておきましょうね。
STEP7 今の仕事のプラマイを考えてみる
仕事は好きだけど、社風が嫌い。
定時に帰れるのは好きだな～
福利厚生は悪くないな。。。
自分にとって今の仕事ってどういうメリットがあってどういうデメリットがあるのかちょっと考えていましょう。まずは嫌いなことをデメリットとしてどんどんリストアップしてみます。次に好きなことをメリットとしてリストアップ。できるだけ細かく書いてみるのです。あなたは精神的につかれているのですから当然デメリットのリストが長くなっていきますよね。次に、デメリットとして挙げているものを見て、「これがこうなったらメリットになるな～」など、何がどう変わったらデメリットがメリットに裏返るのかを考えてみます。最後に、最終的にどうしても裏返えらなかったデメリットをみてみましょう。そのデメリットあなたの中でどれくらい妥協できますか？もしこの時、妥協できるなと思ったら、会社にあなたの要望をぶつけてみることも手です。もしできないのであれば、いつでも辞めてもいいと思います。
STEP8 仮に仕事を辞めた後何をしたいか考えてみる
もう辞めたい、別に仕事はほかにもあるし。。。
とりあえず辞めて次考えようかな。。
毎日朝起きて仕事に行くのがつらすぎる。。。そういう状態になると「辞める」という選択肢が脳裏に浮かびますよね。なんでもいいから今の現実から逃れたい、疲れているのですから当然そうなりますよね。そんなあなたが会社を辞めるときに大切にしないといけないのは「前を向ける状態で辞めること」です。これは転職先を見つけておきなさいということではなく、次にちゃんと進めるよう種まきをしておくという意味です。種まき・・ってなに？と疑問に思うかもしれませんが、例えば、次に何をするのか何も考えずに辞めたとしましょう。恐らく、しばらく何もせずボーっとした日々を過ごしてしまいますよね。そしてまたちょっと元気になったら仕事を探して・・という流れになると思います。もちろんこういうケースはよくあることなので問題ないのですが、もともと入社するときベッドに寝たきりになる結末を想定していましたか？おそらく入社当時は頑張って仕事をしよう！と少しは意気込んでいたはず。今回、精神がズタボロ、無気力になってしまったのは会社や仕事のせい。あなただけのせいではないのです。なので、会社を辞めるときは自分はやることはやったんだという自覚をもって次は「こんなことをしてみたい」「これに挑戦してみたい」「これはこうだったからこうしよう」など失敗を踏まえた経験と自分のいいところを考えて何がしたいのかを考えておくことをお勧めします。そうすることによって、より前向きにアクションを起こせるようになるのです。それが次のステップにつながる種まきと筆者はよんでいます。
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STEP9 わがままを言うとこれが理想！を考えてみる
本当はこうしたい！
理想の理想を言えばこう！
最後に、人の欲って尽きないものだと思うんです。常に何か欲してしまうのが人間の性。あなたの本当の理想ってなんですか？人生っていろんな選択があります。職業もいろいろある中選択肢は割と無限大だったりするんです。あなたの本当の理想をちょっと追求してみてはいかがでしょうか？
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